Хатха-йога для начинающих

Обратимся к практической части наше­го занятия. Существует группа основных асан хатха-йоги, которые должны изучить начина­ющие, — на них строятся последующие, более сложные.

Одна из самых популяр­ных — «собака мордой вниз» — пере­вернутая поза, которая позволяет раз­грузить позвоночник, улучшить осанку, кровообращение, укрепить ноги и руки. С нее-то мы и начинаем.

Я привычно стаю в эту позу и тут меня ждет сюрприз – оказывается в асане можно двигаться, разворачивать корпус, переставлять ноги. Но делать это не бездумно, а следовать импульсам, которые посылает наш организм: хочется потянуться – пожалуйста, выгнуться, как кошка, — нет проблем. Такой подход особенно удобен для новичков, он позволяет изучить собственное тело, наладить с ним контакт. Хатха йога для начинающих Следующая асана хатха-йоги – на вытяжение позвоночника и мышц ног.

Сидя на полу, мы наклоняем корпус к ногам. Но здесь главное не наклон, а вытяжение, мы стремимся сохранить прямое положение спины, постепенно продвигать живот к бедрам. Оля напоминает, что важную роль играет дыхание – оно поверхностное, как у спящего ребенка, при этом выдох мы стараемся направить в то место, где чувствуем напряжение. Выполняем еще одно упражнение хатха-йоги – для тазобедренных суставов, очень важную для женщин, а затем ложимся на живот, чтобы расслабиться.

Отдыхая, мы должны отпустить все мышцы, но не забыть про голову — мысли тоже надо отпустить, для этого следует сосредоточиться на дыха­нии. Выясняется, что это самая сложная часть занятия: не так-то просто перестать думать.

«Научиться отключаться и рас­слабляться — очень важное качество в нашей жизни, полной стрессов и забот, — продолжает Оля. — Если вы научитесь это делать, сами удивитесь, насколько легче станет жить». ВЕРИТЬ В УСПЕХ Хатха йога для начинающих Следующее упражнение хатха-йоги — на равновесие. Их существует множество, мы же делаем не­кую разновидность ласточки и выполняем ее, стоя на одном колене. К моему удив­лению, здесь у меня ничего не выходит. Вроде бы простое упражнение, а не по­лучается.

На помощь приходит Оля. Она объясняет, что причин может быть не­сколько: либо я слишком напряжена, ли­бо я отвлекаюсь и думаю о чем-то посто­роннем, либо элементарно сбилось ды­хание. В любом случае мне надо сначала успокоиться и сконцентрироваться на внутреннем состоянии. И лишь затем мед­ленно, без рывков, выстраивать позу. Что у меня и получается с третьей попытки.

«А давайте я вам покажу еще одно эле­ментарное упражнение, — хитро улыба­ется Оля. — Оно называется «журавль», и для новичков кажется невыполнимым». Садимся на корточки, колени ставим в подмышки, медленно подаемся вперед и-и-и-и… стоим только на руках, при этом ноги оказываются на весу. То есть стоит только Оля, а я падаю на заранее под­ложенный мягкий коврик. Это хорошее упражнение на снятие блоков сознания. Упражнение не настолько сложное, что­бы его не мог повторить новичок, всему виной страх и недоверие. Мы не верим, что у нас получится, вот и не выходит. Только оставив в стороне свои страхи и комплексы, можно перейти на следую­щую ступень духовного развития. А хат­ха-йога нам поможет.