Главная / Здоровье / Избавь себя от ПМС!

Избавь себя от ПМС!

Избавь себя от ПМС! В противном случае этот синдром избавит тебя от мирной судьбы…

Правильное количество дам, страдающих от ПМС, не берется назвать никто. Причина: отсутствие четкой формулировки этого симптома, и вдобавок нежелание дам связывать особенности самочувствия и своего настроения со своим менструальным циклом.

Но кое-какие, решительно настроенные эксперты, утверждают, что ПМС – беда 75 % дам.

Так что, сложить ручки и нормально следить за тем, как приблизительно четверть судьбы (семь дней в месяц) преобразовывается в кошмар? Что «весьма интересно»: не только для тебя, но и для твоей семьи…

Ну для чего же ожидать и терпеть?

О том, чем могут оказать помощь себе дамы, подверженные ПМС, рассказывается в «Книге женской мудрости» (перевод с английского И.А. Литвиновой).

Как открыли ПМС

Предменструальный синдром (ПМС) был в первый раз идентифицирован в первой половине 50-ых годов XX века в Англии двумя докторами. Врач Катарина Далтон и врач Реймонд Грин в первый раз установили связь между определенными симптомами, на которые жаловались дамы (тошнота, боли, раздражительность), и менструальным циклом.

Позднее было обнаружено, что дамы, подверженные ПМС, могут испытывать 17 разных признаков приблизительно за чемь дней до начала менструации. Среди них: перемены настроения, грусть, напряженность, нервозность, агрессивность, бессонница, плаксивость, отек щиколоток, набухание молочных желез, головная боль, повышенный аппетит, колики в животе и т.д. И, пожалуй, самое неприятное – прибавка в весе.

Возможно ли себе оказать помощь? Да. Ешь кальций

На протяжении научных изучений было доказано хорошее влияние магния и кальция на облегчение самых тяжелых проявлений ПМС.

Так, было обнаружено, что дамы, принимавшие по 1 200 мг кальция каждый день в течение трех менструальных циклов подряд, практически не испытывали предменструальных болей, у них не было отеков, тяги к определенным продуктам, а настроение было в полной мере миролюбивое.

Читайте также:  Что такое болезнь Альцгеймера?

Ученые предполагают, что хороший эффект кальция разъясняется его свойством снимать боль и депрессию в мышцах, но правильный механизм действия этого минерала пока не изучен.

К сожалению, мало кто из дам удовлетворяет ежедневную потребность в кальции, которая образовывает 1 200 мг. Это подчеркивает Сьюзан Тис-Джекобс, эндокринолог Медицинского центра при Колумбийском университете.

То, что не может кальций, — восполнит магний.

В другом изучении было обнаружено, что дамы, принимавшие каждый день по 200 мг этого минерала в течение двух менструальных циклов подряд, отмечали заметное улучшение в плане контроля веса, отеков, состояния молочных желез. Исчезали желудочные неприятности.

Помимо этого, магний снижает воспаления, вызванные определенными гормональными трансформациями, которые происходят за 7-10 дней до начала менструации.

Изучения продемонстрировали: дамы, потребляющие мало магния, лишают себя допамина – химического вещества в мозге, которое регулирует настроение. Конкретно этим разъясняется раздражительность женщин и излишняя нервозность в ПМС.

Доктора рекомендуют принимать магний и кальций совместно, из расчета 2(кальций):1 (магний). Но дамам, у которых имеется неприятности с почками и сердцем, необходимо посоветоваться с доктором.

И еще один нюанс: у некоторых людей избыток магния приводит к диарее.

А если не обожаешь пилюли?

Возможно выйти из положения, верно составив меню. Составляя себе диету на период до начала менструации, попытайся включить в нее молочные продукты, бобы и зелёные овощи.

Для обеспечения потребности в кальции включите в рацион нежирное либо обезжиренное молоко, домашний сыр, йогурт, сыр, брокколи, апельсиновый сок с кальцием.

Магний ты можешь взять из соевых бобов и фасоли, зеленых салатов, шпината, и вдобавок устриц, коричневого риса, орехов, зародышей и семян пшеницы.

А ты страдаешь от ПМС? А на семье это отражается?

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

десять − 4 =