Главная / Спорт / Как похудеть на беговой дорожке

Как похудеть на беговой дорожке

Как похудеть на беговой дорожкеВсем известна неоценимая польза бега для здоровья. Если Вам не хочется тратить деньги на новую спортивную форму, пачкать кроссовки и проводить время под дождем, учитывая капризы погоды, обычный бег можно легко заменить занятиями на беговой дорожке. Этот, в общем-то, незатейливый тренажер является идеальным, эффективным и нетравмоопасным средством для избавления от лишнего веса. Беговая дорожка подходит даже для людей с начальным уровнем подготовки или имеющих ограничения по физической нагрузке. На ней полезна и ходьба для похудения.

Основные правила занятий.

1. Разминка.
Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы, для чего следует походить небыстрым шагом в течение 3 – 5 минут.

2. Правильная техника
Плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота напряжены, руки согнуты в локтях. Ходить необходимо прямо, увеличивая темп от медленного к быстрому. Работать следует не только ногами, но и руками. Шаги должны быть быстрые, но не длинные.

3. Вода.
Для стабилизации водного баланса организма, необходимо потребление достаточного количества воды. Выпивайте стакан воды до занятий, во время них и после, тем самым Вы избежите обезвоживания организма.

4. Окончание занятий
Не следует резко прекращать занятия. Снижайте темп постепенно, переходя от быстрых шагов к медленным.

Сколько надо времени, чтобы похудеть? Безусловно, мы не расскажем Вам о том, как похудеть за 10 минут в неделю, но, как говорится, дорогу осилит идущий. Занятия следует проводить каждый день минимум 5 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Кроме того, 1 день в неделю посветите часовому занятию и, как минимум, два раза – 45-минутному. Подробнее о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.
Как питаться во время занятий на беговой дорожке

Читайте также:  Чем полезны спортивные нагрузки?

Основным принципом питания является соблюдение диеты, причем она не должна заключаться в отказе от приемов пищи. Наоборот, наиболее эффективным рационом питания является принятие еды небольшими порциями регулярно не менее 4 раз в день. По какой схеме заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, как рассчитать скорость бега, и что говорят специалисты о питании перед тренировкой, читайте, перейдя по ссылке.

Стоит добавить, что занятия бегом способствуют не только снижению веса, но и общему оздоровлению организма, нормализуя давление, укрепляя кости.

И напоследок отметим, что обязательно нужно заниматься бегом так, чтобы это нравилось. Больше оптимизма, и у Вас все получится. Успехов!

(Visited 1 times, 1 visits today)

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*