Главная / Здоровье / Как укрепить сердечную мышцу, чтобы сердце работало нормально?

Как укрепить сердечную мышцу, чтобы сердце работало нормально?

Как укрепить сердечную мышцу, чтобы сердце работало нормально?
В первую очередь, необходимо больше двигаться. Для упрочнения сердца делайте несложные упражнения в умеренном ритме ежедневно. Достаточно 20-30 минут. Плавание в медленном темпе крайне полезно для сердца. Отыщите время и посещайте бассейн 2-3 раза в неделю.

Если вы не можете плавать, занимайтесь на велотренажере либо катайтесь на велосипеде. В случае если нет велотренажера, отправляйтесь на прогулку. Темп при ходьбе должен быть более стремительным, чем прогулочный. Возможно ходить дома на месте. Отлично это делать 15-20 минут. Ходьба содействует насыщению организма кислородом.
Завершив ходьбу, сделайте 10 приседаний, держась за спинку стула. Это придаст вам энергии. Обратите внимание на собственный питание. Это ответственный фактор, что оказывает помощь поддерживать артериальное давление в норме и не допустить сердечно-сосудистые болезни. В рационе должно быть довольно много свежих овощей. Мясо лучше готовить постное. Готовьте пищу на пару, запекайте либо тушите. Старайтесь меньше имеется жареного. Уберите из рациона копчения, соленья, консервы, блюда стремительного изготовление. Добавьте в меню продукты, богатые калием, т.к. он оказывает помощь регулировать деятельность сердечной мускулы, удалить лишнюю воду из организма. Калий содержится в бананах, орехах, рыбе. Пейте 2-3 л чистой воды в день.
Ключевую роль играется умение расслабиться. Изучите технику аутогенной дыхания и тренировки животом.

http:///

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

три × четыре =