Как уснуть: боремся с бессонницей

Бессонницей именуют состояние, при котором наблюдаются постоянные неприятности с длительностью либо качеством сна.

Наряду с этим само количество «кроватных» часов возможно даже больше, чем раньше, а тело себя ощущает разбитым и невыспавшимся.

Причины, вызывающие бессонницу делятся на две группы:

— связанные с нарушением работы нервной совокупности

Нервная совокупность современного человека перегружена.

Постоянное приспособление к изменяющимся условиям среды, агрессия, нерешенные вопросы приводят к затяжному тотальному стрессу.

Перевозбужденный проблемами мозг не может адекватно отдыхать, в следствии формируется бессонница, психологические деформации, кошмары.

Оптимальный метод ответа в этом случае — смена сферы деятельности, мировоззрения, отношения к себе, работе, окружающим.

В большинстве случаев, взрослый человек на такие жертвы не готов, исходя из этого существует последовательность проверенных процедур, помогающих засыпать без поиска смысла и глобальной коррекции противоречий бытия:

— ложитесь дремать и поднимайтесь в одно да и то же время.

Это оказывает помощь организовать рефлекторное засыпание. Дело в том, что биоритмы мозга не только цикличны, но и учимы.

Значительно несложнее приучить себя засыпать в конкретное время, чем гоняться всю ночь за сном с подушкой и пробовать дремать в неподходящих для сна местах.

Любой раз, когда вам удастся заснуть в запланированный отрезок времени, шансы на повторное засыпание при этих же событиях возрастают.

Предупреждение: при формировании рефлекса принципиально важно не связать его со случайным звуком, запахом либо человеком, т.к. позже окажется, что рефлекс у вас организован вовсе не на время.

— зафиксируйте рабочее время.

В случае если у вас до этого был скользящий график работы — перейдите на фиксированный, т.к. мозг осознаёт режим отдыха и труда практически.

Конкретно исходя из этого при выходе на пенсию у многих начинается бессонница.

— не принимайте стимуляторов перед сном.

Алкоголь, кофе, крепкий чай могут оказать помощь заснуть, но не выспаться.

Как бы ни действовали эти вещества именно на вас, их воздействие не длится всю ночь, и вы проснётесь в самый неудобный момент.

— принимайте теплую ванну за четыре часа до сна.

Помимо этого, что ванны отлично снимают напряжение, остывание тела после теплой среды трактуется организмом как подготовка к засыпанию.

— занимайтесь любовью перед сном, т.к. множество веществ, выделяемых в ходе и после полового акта, являются природными антидепрессантами.

Интересен тот факт, что при нерегулярных занятиях сексом бессонница наблюдается чаще. Это связано с перевозбуждением нервной совокупности.

— принимайте легкие седативные препараты, снижающие психо-моторное возбуждение: для этого превосходно подходят фиксированные растительные сборы, содержащие валериану, пассифлору, боярышник.

Популярными средствами от бессонницы являются препараты брома, но они накапливаются в организме и могут приводить к, исходя из этого должны назначаться доктором.

Запомните: рецептурные препараты от бессонницы доктор назначает лишь по прямым показаниям и на определенный период.

Длительно эти вещества принимать запрещено.

Вторая несколько причин, вызывающих бессонницу — заболевания не связанные с неврологическим компонентом.

В этом случае — бессонница симптом главного заболевания, которое и направляться лечить прежде всего.

Конечно, необходимо придерживаться назначений доктора, диеты, соблюдать режим.

К примеру — стакан тёплого молока на ночь продемонстрирован далеко не всем.

Оказывает помощь лишь язвенникам, т.к. молоко владеет вяжущим эффектом.

У остальных цельное молоко на ночь может привести к изжоге, отрыжку, вздутие, газы.

Значительно чаще бессонница наблюдается у людей с патологией сердечно-сосудистой совокупности.

Причина пробуждения — одышка, боль, панический ужас.

В случае если к болевому синдрому при пробуждении присоединяется паника, проконсультируйтесь у невропатолога.