Женский журнал Здесь всё,что нужно женщинам!Караулов Роман Сергеевич рассказывает о простой технике из 11 шагов, прохождение которых позволит каждому динамизировать свои цели, то есть перейти от мечтаний, мыслей, фантазий к реальным действиям.
Прежде чем начать, вы должны узнать об определенных общих принципах, которые нужно понять для того, чтобы выполнение данной техники принесло вам максимальную пользу:
- Закон воплощения. В соответствии с ним в нашей жизни мы получаем только то, что есть в нашей психике. Нельзя построить дом, не имея проекта. Точно так же и в нашей жизни мы получаем всегда лишь то, что у нас уже есть в голове, в наших представлениях.
- Изнутри – наружу. Мы меняемся, трансформируем свою реальность сначала внутри себя, и только потом происходит изменение во внешнем мире.
- Конфронтация с проблемами. Для того чтобы трансформировать свою жизнь или самого себя, мы должны пойти на конфронтацию с имеющейся проблемой. Не стоит бегать от нее, лучше честно себе признаться в том, что у нас есть проблема. И заключается она в том-то. Многим людям это бывает достаточно сложно сделать. Однако сделать это крайне важно, потому что правильно определенная проблема – это уже половина ее решения.
- Переход от проблем к целям. Для большинства людей жизнь – это череда проблем, причем неосознаваемых. Они просто сталкиваются с трудностями, которые мешают им жить, угнетают их и так далее. Есть и такая категория людей, которые, наоборот, не замечают никаких проблем и придумывают себе всяческие цели. Они живут этими фантазиями и грезами, не понимая, что без решения скрытых проблем они никогда не смогут добиться своих целей. Это другая крайность.
На практике развитие происходит при переходе от проблемы к цели. Поэтому Караулов Роман Сергеевич для начала рекомендует осознать, что у нас конкретно такая-то проблема, мы с ней конфронтируем и говорим себе, что вместо этого хотим что-то другое. Это «другое» и есть та цель, к которой мы должны прийти.
На фото: Караулов Роман Сергеевич
Караулов Роман Сергеевич: от чего зависит качество цели
- Цель должна быть позитивно сформулирована.
- Она должна быть описана сенсорным языком, то есть в образах, ощущениях, звуках, запахах, в общем, необходимо задействовать полный спектр чувств.
- Цель должна быть подконтрольна нам, поэтому необходимо отслеживать результаты. Это не может либо случиться, либо нет. В этом процессе мы должны быть активными участниками и брать ответственность на себя.
- Следующий момент, определяющий качество цели, – это контекст, в котором она будет достигнута. Описанная в разных ситуациях, она может перестать быть для нас желанной. К примеру, не каждый человек захочет стать богатым, если из-за этого будут страдать его близкие.
- Цель должна учитывать вторичные выгоды. Часто бывает так, что проблема имеет под собой определенные выгоды, поэтому цель, которую мы пытаемся себе поставить, может лишить нас этих благ. И вы должны учесть эти выгоды, чтобы они также были реализованы с помощью цели.
- Цель должна учитывать наличие ресурсов – как внутренних, так и внешних.
- Она должна быть экологична в целом. Под экологией понимается некое системное соответствие, то есть цель не должна ничего разрушать, а только укреплять нас, нашу семью, нашу страну, мир в целом. По мнению Караулова Романа Сергеевича, реализацией своих целей мы не должны создавать какую-то проблему, потому что в конечном итоге проблемная цель не достигается. Наше подсознание считает, что если цель приносит проблемы, то лучше ее не достигать, поэтому оно не помогает нам в нашем намерении.
Когда мы сформулируем цель по всем правилам и с учетом всех критериев, мы должны будем перейти к действиям (динамизация). Это очень важно, ведь часто бывает, что человек поставил цель, но к действиям не приступает. При этом он сильно удивляется, почему ничего не меняется.
Шаги разрешения
1.Подумайте о своих проблемах и запишите их на отдельных листах.
2. Распределите свои проблемы по степени их важности и срочности. Используйте матрицу Эйзенхауэра, которую обычно применяют для постановки задач. Нарисуйте квадрат с 4 квадрантами. В квадранте А будут срочные и важные проблемы, в Б – важные, но не срочные, в В – срочные, но не важные, в Г – не важные и не срочные.
3. Посмотрите, есть ли у вас проблемы, которые очевидным образом взаимосвязаны. Проблемы могут быть объединены одной общей темой, к примеру, сферой здоровья или сферой работы. Кроме того, они могут быть связаны между собой логикой, то есть решение одной проблемы позволяет решить другую, хотя при этом они могут быть из совершенно разных областей вашей жизни. Для многих людей связанными являются, например, сферы любви и денег.
4. Когда вы навели порядок в своем проблемном поле, переформулируйте проблемы в виде решений. Что вы хотите получить вместо этих проблем? К какой цели вы хотите прийти, чтобы проблемы перестали быть таковыми?
5. Возьмите ту проблему, которую вы будете решать в первую очередь, и создайте признаки («картинку») достижения. Как вы поймете, что решили данную проблему? Как вы узнаете, что достигли цели, поставленной на предыдущем этапе? Что и как изменится? Что вы будете видеть (слышать, чувствовать, думать), когда достигнете результата? Представьте, что это будущее уже произошло, войдите в него, помечтайте, но не забудьте вернуться в настоящее.
6. Тщательно обдумайте, какие положительные стороны несет в себе эта проблема, а также что может исчезнуть, когда вы ее разрешите. Подумайте, готовы ли вы ее решить. Дело в том, что очень много вещей связано с уже упомянутыми вторичными выгодами. Подумайте, какие из них присутствуют в вашей проблеме, и решите, готовы ли вы в таких условиях начать борьбу с ней.
Наряду с вторичными выгодами Караулов Роман Сергеевич выделяет еще несколько причин, из-за которых вы будете сопротивляться своему счастью, тем положительным результатам, которые сами для себя наметили:
- внутренний конфликт частей. Это когда одна ваша часть хочет одного, а другая – другого. Это происходит на бессознательном уровне. Например, у вас может быть часть, которая хочет больших денег, а есть часть, которая вам говорит, что без них жить спокойнее;
- психотравматический опыт, связанный с какими-то прошлыми событиями. Обычно все берет начало в детстве;
- программирование значимыми людьми: родителями, учителями, авторитетными сверстниками и так далее;
- самоубеждение в речи. Это когда мы что-то постоянно себе проговариваем, например, у нас есть какая-то дежурная жалоба;
- осознанная или неосознанная идентификация с эталоном, с каким-то другим человеком, которому мы хотим подражать. И если у эталона нет определенного результата, то мы будем уверены, что и нам этот результат не нужен;
- самонаказание. Тут могут присутствовать совершенно иррациональные вещи, однако из-за них мы можем вредить сами себе.
Когда вы, осознав свою проблему и цель, которая ее будет решать, а также свои внутренние ограничения, все-таки выразили желание не отступать от цели, то можно переходить к седьмому шагу.
7. Нарисуйте линию и разделите ее на 10 отрезков. Пронумеруйте их как на линейке. Ноль будет соответствовать самому плохому положению вещей в вашей проблемной ситуации, а десятка – самому хорошему. Постарайтесь определить, где вы сейчас находитесь, на каком этаже «здания успеха» вы расположились. Скорее всего, вы находитесь не в самом низу, а чуть-чуть повыше.
8. Это, пожалуй, самый ценный этап. Составьте список ресурсов, который позволил вам не скатиться до нуля. Многие из нас живут с иллюзией, что у нас есть только дырка от бублика, но это не так. После этого напишите о том, чему научила вас ваша проблема, чем обогатила, что заставила понять, на что обратила внимание. Как только мы начинаем обращать внимание на такие вещи, мы начинаем понимать урок. Эти открытия необходимо серьезно обдумать. Данный опыт может стать переломной точкой в решении любой проблемы.
9. Этот шаг достаточно сложен для выполнения и может занять немало времени. Опишите, как будут выглядеть (изменяться) ваши проблемы на каждом из последующих уровней «здания успеха», по которому вы сейчас поднимаетесь от проблем к целям. Используйте для этого воображение и визуализацию.
Постарайтесь понять, что именно будет проявляться и изменяться на каждом новом этаже. Как будете меняться вы? Как будет изменяться окружающий вас мир?
10. Здесь мы начинаем детализировать переход от этажа к этажу. Подумайте, сколько ступенек между тем уровнем, где вы находитесь сейчас, и следующим. Попытайтесь понять, в чем конкретно заключаются эти ступеньки. Иначе говоря, попытайтесь максимально детализировать тот путь, который вы должны проделать. Подумайте, что нужно сделать, чтобы подняться по этим ступеням и этажам. Очень важно определиться с последовательностью шагов, которые необходимо будет осуществить.
11. Подумайте, что у вас есть уже сейчас, чтобы начать разрешать проблему. Кто может вам в этом помочь? Что конкретно надо предпринять? Что вы можете сделать прямо сегодня или завтра, чтобы приступить к реализации плана? Сформулируйте два-три первых шага и начинайте действовать. Ничто не заменит вам первого шага, его можете сделать только вы.
Караулов Роман Сергеевич отмечает, что описанная здесь техника является консалтинговой, то есть относится к уровню работы с сознанием и немного со средним бессознательным. Следовательно, она практически не затрагивает психотерапевтический материал, но он может проявляться, когда вы начнете двигаться к своим целям. Кстати, это одна из тех причин, по которым большинство популярных техник по достижению успеха не работают. Ведь в них не учитывается глубинный аспект. А он есть и зачастую очень сильно, но незаметно влияет на наши мысли и все то, что мы делаем.
В целом же, эти 11 шагов являются универсальным паттерном. Караулов Роман Сергеевич советует: если вы будете периодически выполнять эту технику, она вскоре станет для вас автоматической, будет выполняться легко и спонтанно, то есть перейдет на уровень навыков. Превратившись в навык, технология поможет в любых ваших делах.
