Главная / Здоровье / Признаки того, что вы едите не достаточно жиров

Признаки того, что вы едите не достаточно жиров

Признаки того, что вы едите не достаточно жировУвлечение диетой с пониженным содержанием жира с 90-х годов, поменяло понятия людей о здоровом питании. Но правда в том, что вид жира, что нужен вам для здоровья отличается от того, что не дает вам застегнуть штаны. Вашему телу жизненно нужен верный вид жира, чтобы нормально функционировать.
Тогда как у каждого из нас собственный уровень активности, возраст, и текущее состояние вашего здоровья и иногда сложно сообщить, сколько нужно съедать каждый день жиров. Но диетологи и врачи заключили , что для большинства дам суточная норма жиров – это пять-шесть чайных ложек масла из таких источников питания, как авокадо, арахисовое масло, орехи, семена, маргарин, майонез, и заправки для салатов.

Как же выяснить достаточно ли вы потребляете жиров? Какие сигналы предупредят, что в вашем рационе слишком мало жиров и пора вносить коррективы? Предлагаем Вашему вниманию, ознакомиться с главными тревожными сигналами, чтобы оценить достаточно ли вы приобретаете жира:
1. Вы испытываете чувство голода. Либо, по крайней мере, вам так думается — даже после того как съели, казалось бы, какое-то значительное блюдо. Вашему организму требуется больше времени для переработки жиров, чем углеводов. Жиры помогают сохранить чувство сытости продолжительнее.
2. Раньше ваша кожа смотрелась лучше. Кожа начала шелушиться, выглядит сухой и старше собственного возраста, причина возможно в нехватке жиров в вашем рационе.
3. Сбой менструального цикла. Жир участвует в регулировании уровня гормонов в организме, а его нехватка может отразиться на цикле.
4. Неприятности с концентрацией. Один грамм жира содержит вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов либо белков. Но это вероятно потреблять достаточное количество калорий лишь из углеводов и белков. Но имеется люди, которые через чур избегают продуктов, содержащих жир, что ведет к постоянному чувству голода. Все внимание крутится около еды и вы не можете думать ни о чем втором.
5. Повышенное напряжение либо чувство подавленности. Не обращая внимания на то, что причина возможно в другом, аналитики Welstead заключили , что нехватка незаменимых жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6 может вынудить вас ощущать себя подавленным. Рыба, семена и семена льна чиа являются добрыми источниками жирных кислот. В случае если тревога приходит из ниоткуда, либо вы не можете преодолеть ваше нехорошее настроение, испытайте съедать пару раз в неделю порцию жирной рыбы, таковой как лосось, свежий тунец, сардина и понаблюдайте за собой, не улучшилось ли настроение.
7. Силы уходят уже через 20 минут после начала тренировки. Если вы регулярно занимаетесь спортом и теряете запал стремительнее, чем в большинстве случаев, ваша рацион возможно одной из причин. На протяжении тренировки, ваш организм сжигает углеводы, полученные из пищи, а потом переходит на калории из жира, чтобы держать вас в заданом темпе тренировки. Стремительный спад энергии может крыться в нехватке жиров.
8. Неприятности с памятью. Широкомасштабные изучения по старению населения говорят о том, что диета с высоким содержанием жиров, которые содержатся в оливковом масле, орехах, рыбе и других хороших блюдах могут оказать помощь сохранить память. Если вы увидели ухудшение памяти, и вы не едите довольно много жира, то совершите параллель и начните имеется достаточно жиров.

Читайте также:  Что такое болезнь Альцгеймера?

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

пять × пять =