Женский журнал Здесь всё,что нужно женщинам!
Здоровый образ жизни сегодня в моде. Но насколько интенсивно нужно заниматься спортом, чтобы и эффект был налицо, и не переутомиться? Ответ зависит от того, к чему ты стремишься. Если ставишь цель подкачать какую-то часть тела, то нужно тренироваться трижды в неделю. Считается, что при такой регулярности достигается нужный результат, а организм успевает восстановиться.
Для похудения лучше заниматься степом, бегом или ездить на велосипеде. Подобные аэробные занятия результативнее при коротких (по полчаса) ежедневных тренировках. В этом случае мышцы не будут уставать, к тому же такой стиль положительно скажется на здоровье укрепит сердечнососудистую систему и поможет улучшить обмен веществ.
Впрочем, есть и другие авторитетные мнения по поводу длительности и кратности тренировок. Например, Джиллиан Майклз, именитый тренер, утверждает, что на занятия спортом надо отводить по 35 минут ежедневно, делая лишь один перерыв в неделю. Днем отдыха для мышц лучше выбрать свой самый напряженный день, например, понедельник. При этом заниматься лучше разными видами спорта, чередуя, к примеру, бег, плавание, йогу и так далее. Правда, такой подход требует много времени и денег.
Рекомендаций и систем существует множество, но выбирая свой стиль занятий спортом, нужно прислушиваться к своему телу какие нагрузки для него наиболее оптимальны. Кого-то в тонусе будут держать 2-3 тренировки в неделю, а кому-то нужно ходить в спортзал ежедневно. Главное, чтобы тренировки были регулярными. Не столь частые, но систематические занятия будут более эффективны, чем усиленные тренировки, которыми пытаются наверстать пропуски.
Ну, и конечно, результат зависит от настроения спорт должен быть в удовольствие.
