Виды стретчинга, или Как вас потянуть?

Растяжка, или стретчинг, — очень важный элемент любой физической нагрузки.

После тяжелого рабочего дня вам хочется отдыха? Так же дела обстоят и с нашим организмом – тяжелые силовые нагрузки, которые мы даем мышцам, должны сменяться расслаблением, растяжкой мышц. Мы хотим сделать обзор некоторых видов растяжкек, которые можно выполнять самостоятельно даже новичкам.

1. Статическая растяжка. Один из самых распространенных видов стретчинга. Выполняется спокойно, размеренно, без резких движений. Основная нагрузка в данном случае ложиться на мышцы, а не на суставы или сухожилия. В каждом движении нужно сконцентрировать свое внимание на мышцах, их растяжении и расслаблении. В каждой принятой позе следует задержаться на полминуты. Главное – не терпеть резкую боль, это неправильно. Мышцы должны растягиваться плавно и постепенно, а не рваться.

2. Динамическая растяжка. Также очень популярна. Ее смысл в том, что растяжение мышц происходит путем контролируемых движений: вы пружините, для того чтобы тело тянулось. При этом возможны несколько вариантов выполнения стретчинга — как быстрый, так и медленный. Например, динамическая растяжка мышц происходит, когда вы из поперечного шпагата переходите в шпагат на правую ногу и постепенно уменьшаете расстояние между промежностью и полом.

3. Пассивная растяжка помогает не только потянуться, но и почувствовать партнера. Если у вас есть подруга–единомышленница или мужчина–рыцарь, который хочет вам помочь, — смело привлекайте их в дело. Потому что пассивная растяжка предполагает медленное, осторожное растяжение мышц при помощи партнёра. Классическим примером такого стретчинга может стать следующее упражнение: вы сидите на полу, широко расставив ноги, а партнер медленно растягивает вас, нажимая на спину.

4. Активная изолированная растяжка. Такой стретчинг хорош тем, что позволяет прекрасно растянуть мышцы и суставы без посторонней помощи. Весь смысл в том, что растяжка мышцы проводиться изолированно от остальных. Правда, без помощников здесь, как правило, все же не бойтесь: в качестве партнеров выступают верёвки, полотенца и тому подобные милые сердцу каждого спортсмена предметы. Таким образом, при активном стретчинге мышцы растягиваются как бы за счет своей собственной силы: например, когда вы принимаете определенную позу и можете простоять в ней определенное время.

5. Изометрическая растяжка. При таком стретчинге ваши мышцы то расслабляются, то работают с удвоенной силой. Такая динамика позволяет мышцам более качественно растянуться.
Растяжка — это не только способ расслабить свои мышцы, но и прекрасная возможность привести в спокойное состояние свою нервную систему. А это немаловажно после напряженной тренировки!