Как снять стресс за 20 минут

Стресс у каждого человека возникает по разным причинам, — у одного человека он может возникнуть из-за проблем в какой-то из сфер его жизни, а другой намерено провоцирует свой организм на возникновение стрессовой для него ситуации для того, чтобы испытать новые эмоции. Считается даже полезным, время от времени, подвергать свой организм стрессу- это оказывает положительное влияние на память и помогает стать более собранным. Тем не менее, выброс гормонов, связанный со стрессом, может оказать весьма негативное влияние на организм, и привести к таким проблемам со здоровьем как депрессия и различные тревожные состояния.

Но если знать методики, благодаря которым можно эффективно бороться со стрессом, то всего этого можно легко избежать. Ниже приведены упражнения, которые помогут побороть стрессовое состояние практически где угодно. К тому же, многие из них можно объединять и это повысит их эффективность при борьбе со стрессом.

Дыхание

Положите руку на 2-3см. выше пупка. Вдохните, затем задержите дыхание имедленно сосчитайте до четырех, затем медленно выдохните. При выполнении этого упражнения дышите животом. Данное упражнение выполняйте в течение минуты.

Съешьте немного шоколада

Одно из исследований показало, что если съедать каждый день в течение 2-х недель по полплитки темного горького шоколада, то это помогает побороть влияние стрессовых гормонов на организм и оказывает положительное влияние на настроение.

Йога и Тай Чи

Такие гимнастики как Тай Чи и йога помогают не только в расслаблении, но и положительно влияют на весь организм. Не следует забывать и о том, что занятия Тай Чи и йогой способствуют повышению самоконтроля и укреплению организма.

Медитация

Медитация поможет сконцентрироваться и расслабиться. Хорошо сочетать медитацию с спокойной, расслабляющей музыкой.

Прогулка

Когда человек дышит свежим воздухом, организм вырабатывает гормон норадреналин, который помогает мозгу бороться со стрессом. Было доказано, что ежедневные прогулки помогают поднять настроение и способствуют поддержанию активности организма.

Заварите чай

Хорошим правилом будет перед сном выпить чашечку чая. Как зеленый, так и черный чай помогают снять симптомы стресса. Лучше всего, если в чае будут присутствовать такие природные релаксанты как: мелисса, жасмин или ромашка.

Ароматерапия и водные процедуры

При стрессовых нагрузках на организм очень полезно принимать ванну. Это давно известный способ расслабиться. Причем при принятии ванны можно использовать дополнительные средства, такие как: ароматические соли, свечи, пены для ванны. Ароматерапия способствует расслаблению и помогает в борьбе со стрессом.

Расслабляющая музыка

Расслабляющая и спокойная музыка поможет в борьбе со стрессовыми состояниями. Во время прослушивания музыки старайтесь думать о чем-то приятном. Это поможет отвлечься от дурных мыслей, и повседневных проблем.

Переключение внимания

При появлении негативных эмоций, ощущений, почувствовав это, желательно сразу же сменить сферу деятельности. Посмотрите комедию, почитайте анекдоты, пообщайтесь с друзьями на позитивные темы, т.е. обязательно найдите себе занятие, которое поднимет эмоциональный фон.

 

И помните: около 70% обращений к врачам, и 80% серьезных заболеваний так или иначе связаны со стрессом, поэтому важно не дать стрессу взять вверх над организмом. Беда в том, что наша повседневная жизнь полна стрессовых ситуаций, будь то стояние в пробке или же разговор с разозленным клиентом на работе. Но если уметь распознавать симптомы и причины стресса, и знать, как именно его побороть, то это не только поможет организму, но и повысит качество жизни.

 

Старайтесь выполнять хотя бы по одному из вышеперечисленных упражнений в день, в зависимости от того, сколько есть в наличии свободного времени, и данная методика действительно поможет практически при любых ситуациях, связанных со стрессом.