Можно ли тренироваться во время беременности?

О том, насколько возможны и полезны занятия спортом в период вынашивания ребенка, существуют разные мнения, иногда – достаточно противоречивые. Все о детстве и материнстве, беременности и правилах поведения в этот особый период состояния женского организма – популярная тематика многих книг, статей и интернет ресурсов. Согласно представленной там информации, с одной стороны, регулярные спортивные нагрузки позволяют максимально сохранить тонус мышц, а значит, облегчить как сам процесс родов, так и последующее возвращение к прежней формы. Кроме того, они насыщают кровь кислородом, что полезно и для будущей мамы, и для малыша. С другой – излишне интенсивные или не дозированные тренировки могут спровоцировать серьезные осложнения, вплоть до сильных кровотечений или даже прерывания беременности.

Что следует помнить, прежде чем подбирать домашний спортивный комплекс или отправляться в зал?

1. Приступать к занятиям следует только после консультации с лечащим врачом.
2. В разные периоды беременности показаны разные физические нагрузки. Особенно тщательно следует их подбирать в первом триместре и перед самыми родами.
3. Не стоит концентрироваться на интенсивных силовых тренировках, а при выполнении кардиокомплексов необходимо исключить упражнения на пресс.
4.  Темп тренировок должен быть размеренным и спокойным: поскольку частота сердечных сокращений (пульс) у будущих мам физиологически повышается даже в состоянии покоя, важно не допускать ее превышения при физических нагрузках более чем на 50-60%.
5. Уровень нагрузки зависит от подготовленности женщины: если это – спортсменка с многолетним стажем, ее организм сможет адекватно перенести достаточно интенсивные тренировки. А вот будущей маме, бывшей всю жизнь далекой от спорта, лучше подобрать простой комплекс с минимальной нагрузкой.

К оптимальным видам спорта при беременности можно отнести плаванье, аквааэробику, несложную йогу, пилатес, аэробику для начинающих, а также занятия на беговой дорожке в слабоинтенсивном темпе. И, конечно, прогулки на свежем воздухе. Беременным женщинам, не страдающим варикозным расширением вен и выраженной отечностью нижних конечностей, рекомендуется проходить в течение дня около 5 км в спокойном темпе. А в хорошую погоду, в отличном настроении и приятной компании – разрешается и больше!